Какие витамины пить детям и взрослым осенью

Признаки дефицита витаминов в организме

Витамины активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Одной из главных задач является участие в обмене веществ и создание условий для стабильного и правильного протекания физиологических процессов.

Недостаток витаминов осенью - одна из самых распространенных проблем, но мало кто знает про признаки, которые указывают на дефицит этих полезных веществ.

Признаки дефицита витаминов в организме:

• Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
• Слабый иммунитет, частые простуды и усталость;
• Нарушения работы ЖКТ;
• Снижение работоспособности, сонливость, апатия;
• Подавленные эмоциональные состояния;
• Ослабление состояния в теле.

При дефиците какого-либо витамина вы можете ничего и не почувствовать, а ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе. Поэтому стоит быть особенно внимательным в осенний период к своему внешнему виду - состоянию кожи и волос.

Симптомы авитаминоза зависят от того - какого витамина в вашем организме не хватает.

Например, врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и нарушения нормальной для вас (повышения или снижения) массы тела может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма. 

Какие витамины нужно пить детям осенью

Дети до года не нуждаются в приеме витаминов, за исключением витаминов D и К. Их должен назначить только специалист: витамин D для профилактики и лечения рахита; витамин К при его низком содержании в организме с рождения, при нарушении всасывания в кишечнике или недостаточном количестве витамина в грудном молоке .

Дополнительный источник витаминов важен на этапе активного роста и развития, начиная с 2−3 лет. В это время дети в большинстве своем уже сидят за общим столом, питаются теми же продуктами, что и взрослые.

В такой период из питания ребенка исчезают большинство детских продуктов, которые обогащены витаминами. Взрослая пища содержит недостаточное количество витаминов из-за термической обработки, или неверных сочетаний продуктов для детей. 

Детский организм может испытывать нехватку витаминов, способствующих полноценному развитию, особенно если дети избирательны в еде, часто болеют или страдают хроническими заболеваниями. 

Поэтому стоит рассказать о витаминах, предназначенных для детей от 3-х лет.

Осенью организм испытывает недостаток витаминов. Это происходит по следующим причинам:

• Осенью в наших широтах не удается принимать солнечные ванны. Поэтому, наш организм испытывает недостаток витамина D. Осенью он перестает вырабатываться полностью — этот витамин образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии частого времяпровождения под солнечными лучами.  В результате у ребенка развивается склонность к хандре и депрессии, он быстрее утомляется, а иммунитет слабеет.
• Осенью заканчивается сезон фруктов (качественных, насыщенных витаминов), в результате организм получает меньше витамина С — защитника от усталости, простуды и стресса.
• Начало учебных будней. В этот период школьники и детсадовцы испытывают эмоциональное и умственное напряжение, им необходимо дополнительное поступление витаминов-защитников клеток головного мозга. В1, В5, В6, В12, С, Е, А, фолиевая кислота (В9) - эти витамины снижают утомляемость и беспокойство.
• Суммируя особенности осеннего периода, можно сказать, что это ­­приводит к недостатку витаминов у детей. Это витамины D, С, Е, А, В1, В5, В6, В12.

Врачи считают, что чаще всего организм испытывает дефицит не одного витамина, а целого комплекса, поэтому рекомендуется пить именно витаминные комплексы.

Какие витамины нужно пить осенью взрослым

Медики различают три степени нехватки витаминов: авитаминоз, гиповитаминоз и субнормальную обеспеченность витаминами.

1. Авитаминоз — дефицит витамина. В зависимости от того, какого витамина не хватает организму, выделяют авитаминоз витамина С, авитаминоз витамина А и т.д. Возникают такие состояния из-за однообразного и недостаточного питания, когда тот или иной витамин перестает поступать с пищей. В результате нарушаются обменные процессы, и у человека развиваются яркие симптомы дефицита витаминов.
2. Гиповитаминоз - организм получает витамины, но их количество недостаточно для полноценного обеспечения биохимических процессов в организме.
3. Субнормальная обеспеченность витаминами - ранняя стадия дефицита. У человека еще нет симптомов гипо- или авитаминоза, но они проявятся при продолжающейся недостаточности витаминов, вследствие скудного питания, образа жизни, стресса.

Рассмотрим самые важные витамины на осень для иммунитета взрослого человека:

• Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья соединительной ткани. Он укрепляет сосуды, стабилизирует мембраны иммунных клеток, повышает устойчивость организма к инфекциям и улучшает эмоциональный фон.
• Витамин Е — жирорастворимый витамин, один из сильнейших антиоксидантов. Он поддерживает здоровье половой системы, нормализует функцию печени, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.
• Витамин А — антиоксидант, который участвует во многих иммунных реакциях, препятствует старению кожи.
• Витамин D играет важную роль в правильном обмене кальция, фосфора и поддержании здоровья иммунитета. Основной объем витамина D вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей. У 70–95% населения России - дефицит этого витамина, поэтому важно принимать профилактические дозы витамина D в составе препаратов.
• Витамин В6 участвует в большом количестве биохимических реакций и необходим для синтеза белков. Пиридоксин важен для нормального функционирования Т-клеток иммунитета и поддержания здоровья нервной системы.
• Витамин В12 — важный элемент для образования клеток крови, в том числе лейкоцитов. Также В12 участвует в регуляции нервной деятельности и работе эндокринной системы. 
• Омега-3 — один из видов жирных кислот, которые необходимы организму для регуляции жирового обмена, контроля уровня холестерина и поддержания здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Это вещество не относится к витаминам, но не менее важно для укрепления иммунитета. 

Какие витамины пить в зависимости от пола

Мужчине, для здоровья и высокой потенции необходимо грамотно подбирать витамины, комплексы и пищевые добавки.

Правильный подход обеспечит нормальный процесс выработки тестостерона, от которого зависит потенция, общее самочувствие и способность мужчины к зачатию.

Занятия спортом, отказ от вредных привычек и правильное питание необходимы каждому человеку. Всё же, этого недостаточно для обеспечения здоровья, профилактики болезней и иммунной защиты, особенно в осенний период.

Минералы и витамины повышают выработку мужских гормонов.

• Витамин С - один из главных мужских витаминов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем. Является сильным антиоксидантом, борется с выработкой гормона стресса (кортизол).При излишнем количестве гормона стресса – организм мужчины не может выработать достаточное количество тестостерона. Аскорбиновая кислота нормализует баланс между кортизолом и тестостероном.
• Витамины группы В принимают участие в процессах обмена веществ, утилизируют углеводы, наполняют организм энергией, стабилизируют работу нервной системы.
• Витамин Д отвечает за обеспечение прочности костной системы, сократительной способности мышц.
• Витамин Е влияет на рост новых клеток, влияет на процессы метаболизма.
• Витамин А активизирует процесс синтеза белков, отвечает за прирост мышц, поддержание зрения, восстановление запасов гликогена и сохранение энергии.

Организм женщин нуждается в тех же витаминах, что и мужской. Всё же, следует упомянуть те микроэлементы, что необходимы в особенности женщинам.

• Цинк. Непосредственно взаимодействует с вирусами, а именно подавляет их размножение. Кроме того, наличие цинка важно для фермента, участвующего в газообмене, а также для образования хорошо известного многим гемоглобина – вещества, переносящего кислород и углекислый газ. Норма суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг. 
• При использовании биодобавок цинка стоит следить за уровнем меди и железа.
• Медь. Суточная норма меди составляет 3 мг. Добрать её несложно, но делать это нужно мягко и аккуратно – предпочтительны природные средства. Медь необходима для правильной работы щитовидной железы. 
• Железо. Дефицит железа приводит к анемии, при которой падает количество красных кровяных телец и способность крови переносить кислород. Слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и быстрая утомляемость — признаки дефицита железа. Для оценки уровня железа необходимо смотреть на уровень гемоглобина, и на уровень ферритина, который является маркером насыщенности организма железом.

Восполнить небольшой дефицит можно, сбалансировать ежедневный рацион. Сбалансированное питание - это большой труд, и часто нужно прибегать к помощи витаминных комплексов.

В поддержании баланса витаминов важную роль играет здоровье кишечника и наличие в нём кишечной микрофлоры (полезных бактерий – пробиотиков). Именно пробиотики участвуют в синтезе витаминов группы В, а также витамина К, защищают пищеварительный тракт от вредных бактерий и грибков, ускоряют всасывание кальция, магния и железа, что благотворно влияет на иммунитет. 

Чтобы поддерживать микрофлору кишечника, недостаточно вводить только пробиотики. Необходимы питательные вещества, которые стимулируют рост и биологическую активность кишечной микрофлоры, поддерживают ее нормальный состав (пребиотики).

Любое чрезмерное и неконтролируемое употребление определенного вида продуктов или биологически активных добавок приводит к сбоям в работе микрофлоры кишечника и всего организма в целом. 

Доказано, что пробиотические комплексы помогают нормализовать микрофлору кишечника, улучшают синтез витаминов и их усвоение в организме.